precor慢跑减肥多久有效果 每天慢跑30分钟能消耗多少热量

2021-10-15 09:18 阅读 30

     precor慢跑是很多初次健身者在学习的时候会选择的运动方式,慢跑的运动减肥效果是得到了很多健身者的认可的。但是有一些人却觉得慢跑的减肥效果是不够的,这可能是因为慢跑的时间不够,那么你知道慢跑减肥多久有效吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

    
    慢跑也算是有氧运动的一种,长期坚持慢跑是可以达到减肥的效果的,当身体的能量不足于提供身体的能量消耗时,人体就会调用其内存储的糖类和脂肪,当脂肪被分解并为身体提供能量时,也就表示减肥开始了,慢跑的时间还是需要比较久的,每天至少要坚持四十分钟以上,这样才有可能达到减肥的目的。
    运动减肥的确是比较健康的一种方法,对身体不会有什么副作用,但是运动减肥需要花费很多的时间,而且时间如果比较短的话,减肥的效果也是不会太明显的。要想成功减肥,不管是做什么运动每天都要至少坚持半个小时左右,因为在运动的前半个小时都是在消耗身体里面的糖原,半个小时之后糖原被消化干净了,然后就开始消耗身体里面的脂肪了,这样就可以减肥了,所以不管是慢跑还是其它的运动都要至少在半个小时以上哦。
    一般在慢跑以9km/hr的速度跑30分钟之后,可以消耗400卡左右热量。,但是通常慢跑是以不会喘的节奏跑步,多以6-8km/hr的速度匀速前进,半小时消耗热量大概300卡左右。
    慢跑时的饮食
    减肥除了要坚持运动之后,还要注意一些其它的事项,特别是在饮食上面,一定要多多注意。运动减肥虽然好,但是也不要太过了,不然会因为体力不足而伤害到身体。
    在运动的时候要准备一些补充体内的饮料,盐水饮料是最好的,运动之后要及时吃一些可以补充体力的食物,这个时候吃的食物热量不应该太高,但是里面含有的蛋白质要比较的高,鸡胸肉或者其它的一些脂肪比较低的肉类都是可以的,这样减肥的效果才会比较好。
    减肥期间的饮食尤为重要,热量一定不能太高,比如说油炸食物以及爆炒的食物等,尽量是不要吃,吃的食物尽量是不要放油,蒸的蔬菜或者是沙拉是最好的减肥餐了,平时要多吃蔬菜以及水果,这样不仅可以减肥而且对身体健康有好处,减肥的人一定要坚持这样吃哦,减肥的效果也是比较好的。
分类: 推广
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